春节胖了也别怕，明星6大减肥操详细动作全在这儿了！
朋友们，这么多年我总算悟出回家过年最大的宗旨了，就是不胖十斤不算完啊！
此时此刻，橘子君的内心如下↓
但是！亲故们憋怕，不就是长胖嘛，本橘总结了各大电视剧女主以及明星爱做的减肥运动，你们只要乖乖学，保证短期内迅速瘦下来！
所以，废话不多说，咱们开始吧！
郑多燕减肥操—《利先生》
《遇见爱情的利先生》中，第14集吴月在家里做过一套减肥操，特别详细，我来给你们分步讲解一下。
首先，两腿打开比肩膀宽，然后胳膊伸直向左右两侧弯，两边各五下，身体一定要绷直哈！
然后扩胸运动，要配合好呼吸，收缩收缩，也是五下。
第三步是弯腰左手摸右脚，右手摸左脚↓
第四步依旧是两腿比肩宽，然后伸直手臂，左右水平移动。
第五步先回归扩胸运动，然后双手叉腰，左右方向扭臀。
最后是周冬雨做的这个动作，本橘不会形容了，你们自己看动图吧↓
整体来看动作hin简单，但其实做起来挺累的。橘子君给你们扒出了她做的是什么操，郑多燕减肥操↓
而且是第一集有氧操↓
瑜伽—《漂亮的李慧珍》
除了减肥操，电视剧中身材特好的女生还喜欢做瑜伽，比如《漂亮的李慧珍》中的乔儿经常在家做瑜伽，通用动作是类似于平板支撑的这个↓
然后是弓腰弯曲，成倒V状坚持一分钟。
之后是一条腿抬起，抬起的时候呼气，放下的时候吸气，呼吸要配合好，动作要标准。
最后是瑜伽中常见的动作树式，能加强腿部、背部、胸部肌肉力量，这个动作能纠正不良姿势。
为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸，本橘上图说明，这个方式对瘦身有很好的帮助。
力量训练—《Oh My Venus》
《Oh My Venus》中女主是个小胖子，男主是帮助她减肥的教练，所以里面有几个动作可以推荐。
比如下面这个，双腿张开与肩膀同宽，双臂放松，然后交叉。
然后幻想屁股下有个凳子，慢慢蹲下，能蹲到什么程度就蹲到什么程度，但教练说了一定要让腿到紧绷抖的状态。
还有一个是减蝴蝶袖的动作，躺下后举哑铃，做20到30组就可以了。
最后一个是睡前刷手机可以做的动作，双腿绷直抬起，一直坚持直到发抖坚持不住为止！
除了电视剧，本橘还总结了几个女星爱做的动作！
睡前拉伸运动—宋茜
首先是宋茜，她提供的方式是没有时间去健身房的懒人减肥法，睡前做一些简单的拉伸运动。
比如第一个动作，坐下后一腿抬起一腿伸直，身体往后转，背挺直，橘子君试了一下这个动作，都听到骨头响了，特别舒服！
第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀，然后往下趴，不用勉强自己能趴到哪，张开的动作调整两侧的骨盆，对女生特别有益。
第三个这个动作略难啊，对宋茜这种柔软的行，我试了试有点扭曲，大致是那个意思就行。
然后再免费送你们俩动作伸展动作，难度不高值得一试！
对啦，宋茜每天睡前都会按摩15分钟，有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效特别好！
给你们张对比图，来刺激一下自己减肥的动力！
拉筋操—小S
还有小S独创的拉筋操，里面其实也涉及了很多瑜伽练习动作。
起床的时候，首先肩膀往外扩，慢慢的不要着急，这个动作做5下。
第二个动作是双手在背后拉住，头往后仰，然后背部一定要拉实。
第三个动作是双手往上伸直，全身放松，然后缓缓放下双臂。
第四个动作是伸直一只胳膊左右伸展，然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。
第五个动作不可描述自己看↓做这个动作的时候背直，然后肚子一定要缩，收腹！
第六个动作依旧是双手在背后拉住，但站姿如动作五↓
第七个动作是跪下、起来、用手抓住脚往上掰↓
第八个动作是蹬自行车，但小S这个蹬法不简单，能做到的可以一试，反正本橘做不到！
第九个动作好做，就是躺平，然后左腿弯曲往后平方，右腿弯曲往左平方，周而复始。
其实宋茜和小S教的动作都是比较安静的，接下来本橘介绍一个幅度大的、比较激烈的！
蹦跳操—少女时代
来看看少女时代的黄美英是怎么做的哈，首先很简单，双腿打开合并动作五个↓
然后向前伸腿动作五个，一定要蹦起来哦，不要偷懒！
第三个动作是往侧面左右蹦跳伸腿，也是五个。
第四个动作是弯曲腿侧面蹦跳，左五个，右五个。
第五个动作跟小时候踢毽子一样，往里翻两下，往外翻两下↓
最后一个动作就是脚不落地踢腿，感觉自己在甩肉就行了，也是每条腿五下。
橘子君看到的比较有实操性的减肥动作就是以上几种，大家闲着没事的就可以做起来了，动作还算是详细吧，胖了的都自觉点，多运动有好处的。
最后一句
橘子君打算每天睡前都运动15分钟，看一个月能减下去多少斤～
