办公室瘦手臂最有效的方法 简单动作效果佳

2017-10-28
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文章简介：办公室瘦手臂最有效的方法 瘦手臂动作一:曲臂式 Step1:自然坐于椅子2/3处,保持上身挺直,两脚平行.两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上.此为预备动作,自然呼吸. Step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回.(注意:放慢速度做这个动作效果更好) Tips:在做这个动作时,手臂要抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条.注意在做这套动作时手肘不要移动. 办公室瘦手臂最有效的方法 瘦手

办公室瘦手臂最有效的方法 瘦手臂动作一：曲臂式

Step1:自然坐于椅子2/3处，保持上身挺直，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

Step2:吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回。（注意：放慢速度做这个动作效果更好）

Tips:在做这个动作时，手臂要抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。注意在做这套动作时手肘不要移动。

办公室瘦手臂最有效的方法 瘦手臂动作二：椅上肩臂式

Step1:自然坐正于椅上1/3处，腰背挺直。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，在做这个动作时要停留做深呼吸。然后再换手重做一次。

Step2:左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。同样换手再重复做一次。

Tips:在做这个动作时，如果初学者双手无法在背后互握，可以借助毛巾以渐进方式练习，千万不要勉强进行。