一根绳子就能练出佟丽娅的巴掌腰袁姗姗的马甲线 你不学一下吗？
女明星真是不得了，个个都是拼命三娘！佟丽娅产后才几天啊？上海国际电影节上，新晋妈咪佟丽娅来了个双手叉腰，瞬间杀出了一条“血路”……原来这就是传说中的“盈盈一握楚宫腰”啊！
佟丽娅的巴掌腰
佟丽娅的巴掌腰
再说袁姗姗，一双漂亮的马甲线瞬间多少黑转粉，粉转死忠粉？
减肥塑形还是得靠运动，但是不想在健身房闻臭汗，又不想让整条街都看着你呼哧带喘的跑过，怎么办？其实，一条拉力绳就能让你get到完美身材！
不管是减肥还是塑身，一条拉力绳就能全身的肌肉都动起来，只要使用方式得当，比很多健身器具都有效，再也不用去健身房闻汗味了呢~
拉力绳多半用弹性极高的乳胶制成，我们要克服它的弹性才能做出动作，久而久之自然就会有很棒的健身效果啦。拉力绳一般有较长的绳形和较短的带形两种，功能不一样，都要备一套在家里哦。
姿势一：做在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。
姿势二：如图所示，用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。
姿势三：小时候玩过金鸡独立吧？弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦。
姿势四：如图所示，把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦！
注意啦，不要因为赘肉太多就疯狂的做拉力绳运动。为了我们身体的可持续发展，每组动作以10到15次为佳，一方面为了避免运动伤害，另一方面为了对拉力绳好一点~ 不同动作之间休息约1分钟，不要太久，以免肌肉冷却失去弹性。
以上两种状态都不适合做拉力绳运动，强行做可能导致运动伤害。大家在做运动前可以先吃点巧克力、无糖酸奶或者香蕉来补充能量。同时，拉力绳运动随时随地都可以做，也不要太勉强自己哦。
拉力绳运动看起来很简单，其实做起来挺费力的呢，运动前后的暖身运动都很重要，这样才能避免受伤。
质量差的拉力绳，弹性可能会下降得很快，有些甚至会崩断、擦伤身体，大家购买时一定要注意。目前市面上乳胶材质的拉力绳已经可以满足各位需求了，此外还要提醒一句，便宜没好货哦，最好还是买一些专业的运动品牌啦~
