怎么做到超级劈叉  七个训练方法让你柔韧起来

2017-09-11
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文章简介:许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难.身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要,很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了.劈叉能够提高下半身的灵活性,使腿部达到最大的拉伸.下面就为大家简单介绍一下: 一.前跪姿弓步拉伸:前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性. 注意事项:确保一条腿是跪在地上的,前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧:双手撑地保持平衡:轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态:坚持20~30秒,不

许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要,很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性,使腿部达到最大的拉伸。下面就为大家简单介绍一下:

一、前跪姿弓步拉伸:前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。

注意事项:确保一条腿是跪在地上的,前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧;双手撑地保持平衡;轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态;坚持20~30秒,不要乱动。

二、反向弓步拉伸:日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。

注意事项:一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上,前腿伸直,身体压低,靠向腿部;前脚绷直,后腿平放在地上;双手放在地上保持平衡;坚持20~30秒,不要乱动。

三、单腿拉伸:单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。

注意事项:背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空,用双手握住抬高腿的下部,平放的那条腿可以稍稍弯曲,双手将腿慢慢拉向自己,坚持20~30秒。

四、单腿拉伸加强版:这个练习需要别人帮助,才能更好地进行单腿拉伸。

注意事项:背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空,让你的搭档用双手握住抬高腿的下部,平放的那条腿可以稍稍弯曲,让你的搭档将腿慢慢推向你的身体,坚持20~30秒。

五、横向劈叉:两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作,包括著名的分腿跳。

六、横向劈叉侧压:练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。

注意事项:呈横向劈叉姿势,腿拉伸的越舒服越好;身体向右侧压,左手尽量碰触到右腿,右手平放在地上指向左腿,坚持20~30秒。

七、超级劈叉:指一条腿平放在地上,另一条腿拉高,两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。

注意事项:如果你还不能轻松自如的全劈,请不要尝试超级劈叉,利用两个立方体或坚固的物品作支撑物,在上面做劈叉,坚持几秒,小心不要拉伤你的肌肉,超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练。