瘦腹瘦腰的好方法推荐 帮你练出漂亮小腹肌
肚子赘肉众多是久坐一族们的一大特征，百分之六十的人都会有减肚子赘肉的困扰!如何让挂在肚子上的赘肉消失呢?看着这些赘肉，是在让久坐一族们悲伤不已!白领减肚子最有效方法是是什么呢?推荐一个很有效的瘦腰方法，只需8步就能有效减肚子赘肉，对于白领来讲是个不错的减肚子最有效方法
1、将腹部缩进去：将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒将腹部往上提起：俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。
2、变身V字平衡：呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。
3、在心窝的位置转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
4、用指尖揉压：用食指、中指、无名指从右边乳房往下的肋骨边缘开始按压。不要触碰到肋骨，用指尖画小圆，按摩30秒。
5、纾解肝脏的紧绷：用大拇指按压手臂中央的部份，搜寻到觉得有点疼的位置。用手掌轻轻的压住磨擦。进行1-2个SET。
6、不要触摸到肋骨：用食指、中指、无名指从左边乳房往下的肋骨边缘开始按压，用指尖进行小小的次转，按摩30秒。
7、左右边同时进行：用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。
这个减肚子最有效方法，很是适合白领一族们，不仅仅简单有效同时在办公室也能轻松做。朋友也可尝试一下超级P57。
8、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右脚掌从内侧互相紧贴，绷直膝盖，令全身形成一直线，视线望向远处，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。
9、自然呼吸，同时往后跨开左腿，绷直脚掌与小腿共同与地面紧贴，拉开左右腿的距离，令大腿连成直线，两手撑着地面，感觉到大腿根部和腹部肌肉都拉伸开来。
10、往上拉伸背部肌肉，令上身与右侧大腿相离，仰起，笔直地垂直地面，同时左臂往上伸展，右手扶着右侧大腿，收紧腹部肌肉。
注意仰起上身的时候，切勿过于后仰，上身一定要呈笔直的姿势，与手臂连成视线。
11、剪刀腿可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。12、超人式主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。
