池妍玉:走红网络的韩国“萝莉肌肉女”(3)

克里斯蒂亚诺•罗纳尔多,是一名葡萄牙足球运动员,司职边锋同时也可兼任边前卫和中锋,现效力于西甲豪门皇家马德里队,同时身兼葡萄牙国家队的队长,是当今世界足坛最杰出的球星之一。18岁加入英超曼联,6年来为曼联赢得众多主要赛事荣誉,也获得不少个人荣誉。

C罗自出道以来,以花哨的盘带突破著称,同时,他在球场近乎于跑不累的体能,以及八块健美腹肌,曾迷倒不少女子,也让男人羡慕至极。那么,C罗怎么会有这样得天独厚的身体?近日,《阿斯报》披露,C罗拥有这样完美的迷人曲线,是他每天坚持不懈做3千个仰卧起坐锻炼的成果。

众所周知,C罗自2003年加盟曼联后,他除了花哨过人技巧,另一个让人津津乐道的就是,他在球场充沛的体能,而且,在英超赛场,C罗总喜欢在赛后脱掉衣服,向全世界球迷展示他那健硕的身材,特别是他那健美腹肌,让人眼红。:

球迷都知道,C罗是肌肉猛男,但却很少有人去关心,C罗是通过什么方式练就这副好身材的。《阿斯报》对此进行了揭秘,在这次暗访中,西班牙记者惊讶的发现,葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外,他还会每天都花一个小时左右的时间,做3千个仰卧起坐。

据悉,仰卧起坐除了能够锻炼腹肌,同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。由于C罗的肌肉群聚集于躯干和大腿上,相比同样高度的运动员,他在摆动小腿时会更省力。这是个巨大的优势,这会使得C罗在球场上跑得更快,跳得更高。而且在射门时,他不需要发全力,就能给球施加极大的力量。另一方面,C罗驰骋赛场多年,伤病无数,但耻骨却从未受伤,正是他平时苦练收获的成果。

每天3千个仰卧起坐,意味着这什么训练强度呢?C罗就透露,当他效力曼联的时候,当时就有队友向他发起挑战,但是没人能打破他的记录,而且,有些队友在看了他前三分钟的表演之后,就佩服得五体投地,从此打消了挑战他的念头。同时,据几位皇马球员透露,C罗日常不光在健身房时锻炼,他就是在马德里集训的酒店房间里,别人伸懒腰休息时,他也总是一边看电视,一边做仰卧起坐。刻苦程度可想而知。

吃,对于喜欢的健身的人来说,绝对是头号敌人,特别是对健美运动员尤其重要,世界著名的肌肉男好莱坞明星阿诺德•施瓦辛格曾说,健美运动员“三分靠练、七分靠吃”。

健美运动员一般每天要吃30个鸡蛋,午餐晚餐一般是鱼块或鸡胸脯,清水里煮一下,不放任何调味品。这种饮食习惯几乎算是过着“原始人”的生活。

健美运动员还需要控制油和盐的摄入,才能减少皮下脂肪和水分,使肌肉线条更明显。长期吃淡而无味的食物,他们一般只考虑热量的摄入和营养的搭配,完全不考虑口味。

许多营养价值高的食物,恰恰都是难以下咽的。健美运动员平时的食物,60%是蛋白质,40%是碳水化合物,日常饮食不加调料,烹调方式一律是水煮。

即便只是喝的,放纵仅仅是到橙汁为止,她们不敢再摄人任何的碳水化合物,即使只是喝掉一杯,便会立刻找一个地方消耗掉刚才摄入的热量。一杯橙汁是对健身事业非常放肆的挑战。

可以说每个上场前的健美运动员的身体都是金玉其外,败絮其中。观众们看到的是雄赳赳的一身腱子肉,但运动员的肚子里却往往空空如也,有的人为了控制体重已到了脱水的地步。