池妍玉:走红网络的韩国“萝莉肌肉女”(4)

阿诺德•施瓦辛格在好莱坞是个传奇人物,没有受过专门的表演训练,但却跻身好莱坞主流影星之列。曾在健美界冉冉升起后,他那雄健魁梧的身躯和钢铁般坚硬的肌肉,被认定是拍惊险动作片的不二人选。而他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样,他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴。

1975年,由于拍电影的需要,他把自已饿瘦了17公斤。当时的健美顶尖人物塞吉•努布瑞特、列奥•费里格诺和弗兰柯•哥伦布等人都认为他已和奥林匹亚先生吻别了。然而,经过三个月的准备他就恢复到最佳状态,并连续第六次卫冕“奥林匹亚先生”称号,简直不可思议。

对于健美训练,绝大多数健美运动员的注意力都集中在自己的形体变化上。施瓦辛格不同,他认为首先要做的是武装头脑,坚信自己能成功。他曾自嘲到:“哦,我知道他们在说些什么,尤其是因为我为了拍电影体重下降了那么多。肌肉块也不多了他们都说我完了。但我从没怀疑过自己,我绝对能及时把缩小的肌肉块练因来,让他们大失所望。”施瓦辛格说:自信是健美运动员最有效的武器。如果你对自己有信心,那么世界上就没有什么东西能阻止你达到自己的目标。否则。即使你一周练10次也是自费力气。

据悉,施瓦辛格的肌肉训练计划有一个基本框架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。他说:如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。在施瓦辛格的肌肉训练计划中,有一个是永久不变的,那就是施瓦辛格每天都会做五组的卧推,每组610次。如果参加力量举比赛,那就练812组,且用极重的重量。他曾推起过500磅约227公斤的杠铃,是如今卧推者保持的最高记录。他每周训练7天,每天6个小时。据说当时别的选手不愿与他同时训练,因为他一进健身房,便全心投入、全神贯注,这种超人的意志令旁人感到战栗与敬畏。

从此,他的名声,随着他那不断膨胀的肌肉在美国传开了。他前后共获得一届国际先生、五届环球先生与七届奥林匹亚先生的荣誉,这一奇迹在健美界是空前绝后的。其中最后一次奥林匹亚先生,是他退役五年后为拍摄《王者之剑》而再度出山获得的。

从健美界退役后,他开始写健身书,著有《施瓦辛格健身全书》,在书中,他分享了他的健身经验:首先,就是你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自己订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。

中国的健美运动是在20世纪30年代从美国输入的,1929年上海中华基督青年会的梁兆安从美国留学回国时带来了一副杠铃和哑铃,把他放在精武体育会,当时大家都不知道这是练健美的器械。

1930年赵竹光向学校提出成立--沪江大学健美,1940年5月赵竹光在上海静安寺附近创办了--上海健身学院,成为我国第一个走向社会的健美训练场所,赵竹光本人也被誉为“中国健美运动之父”。

而在1986年11月在深圳举办的第四届力士杯健美邀请赛上,首次增设女子个人比赛项目。这也是女子健美比赛的开端。在那届的比赛上,来自四川运动员陈静获得女子健美全场冠军,她也是第一位全国健美比赛女子全场冠军。