几个难瘦部位甩肉诀窍，分分钟瘦下来~

2017-07-21
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文章简介：大家是不是觉得有些地方真的炒鸡难瘦下去?比如说双下巴!所以Chloe特意找来了几个难瘦部位的甩肉诀窍哦~ 1.下巴 就是抬头!一定要使劲仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒在放下,每天做20-40次,一周就会有效果哦~ 2.胳膊 将两个小哑铃(可用矿泉水瓶代替)握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后向下曲肘,再伸直.每天3组,一组15个. 3.后背 step1:站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部侧面.15个一组,每天3组. step2:手心向后握住哑铃,向

大家是不是觉得有些地方真的炒鸡难瘦下去？比如说双下巴！所以Chloe特意找来了几个难瘦部位的甩肉诀窍哦~

1、下巴

就是抬头！一定要使劲仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒在放下，每天做20-40次，一周就会有效果哦~

2、胳膊

将两个小哑铃（可用矿泉水瓶代替）握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后向下曲肘，再伸直。每天3组，一组15个。

3、后背

step1：站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部侧面。15个一组，每天3组。

step2：手心向后握住哑铃，向后上方抬起，保持胳膊伸直。15个一组，每天3组。

4、腰两侧

转呼啦圈，有氧运动要持续30分钟后才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟，一周后明显感觉腰部两侧的肌肉收紧了。

5、胯部

侧踢腿。站好，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，在慢慢放下。一侧15下为一组，每天2-3组。

6、腿部线条优化

找一处台阶（或者一本厚书也可以），将前脚掌放在书上，脚后跟悬空，双脚并拢，中心放在大脚指处，踮起脚尖，保持5秒，要注意用到小腿肌肉。