上班族男士养生功四式

2018-06-09
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文章简介:配图 一式(坐式功) 1. 坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀. 2. 以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧. 3. 曲肘.挺胸.腰打直.头往后仰. 4. 再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开. 5. 手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松. 提醒7次,一日可练3-4回.练习时保持稳定.中正.轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气. 二式(坐式功) 1. 坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然. 2. 以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰. 3. 吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放

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一式(坐式功)

1. 坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

2. 以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

3. 曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4. 再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

5. 手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

提醒7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

二式(坐式功)

1. 坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

2. 以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3. 吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

提醒6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

三式(甩手功)

1. 全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2. 手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

3. 连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。保健知识

提醒,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

四式

1. 膝盖自然上下晃动,如同平甩。

2. 用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

提醒,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

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