超简单一个瑜伽动作 丰胸又提气质(图)

平板瑜伽堪称是最简单的瑜伽动作,不过,英国<男士健康>杂志的力量教练西恩·基夫(Sean Keefe)指出,这一动作加以演变更新,可以成为一个简洁有效的锻炼方式. 如何做平板瑜伽? 先做俯卧撑的起始姿势,换用双手前臂撑地,上臂与地面垂直,确保髋部没有下沉或者抬高,与身体成一条直线.保持平板姿势的同时,腹部肌肉收紧,可以想象就像被人踢了肚子一脚一样.臀部肌肉同时收缩,肩胛骨不要向后. 何时做平板瑜伽? 如果你身体状态好,平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身,可以在其他锻炼内容做完后进行.如果你是新手

什么瑜伽动作丰胸?教你1招:屈膝展胸式. 功效:除了可丰胸之外,还具有矫正不良姿势,如驼背的功效,同时扩胸后仰的动作,也能够强化甲状腺及扁桃

超简单1招瑜伽动作 丰胸又减肥. 1. 双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开,让每个脚指甲也贴地,高跪坐姿. 2. 十只手指交扣在背后. 3. 身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开. 4. 正常并且轻松的呼吸. 5. 注意力放在胸口的地方,保持肩膀及紧脖子放松. P温馨提示: 也可以坐在椅子上练习这个动作帮助打开肩膀及胸口的肌肉,改善驼背.

初学者做这组动作呼吸要自然,量力而为及顺其自然,最好在瑜伽垫上做,每个动作可做5至10次. 挺起胸膛:屈膝跪下,双手放后互握. 两掌手指用力

当瑜伽变成全民减肥的好帮手之后,一些瘦肚子的瑜伽动作也开始成为宝典.很多人都渴望瞬间拥有轻盈体态.那么不妨学几个简单的瑜伽动作瘦小腹,学几个减肚子的瑜伽动作,让自己在练习瑜伽时由内而外散发出美感吧.想要拥有整体的美感,那么就跟着下面的瘦肚子的轻盈瑜伽动作,一起运动变瘦吧. 这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部.每天进行四组. 1.将双腿打开,慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气.接着慢慢放松双肩,掌心翻转向下,此时眼睛平视前方. 2.进行深呼吸,在吐气的时候放松右腰后,上半

其实女士们出现肚腩的原因,除了是因缺乏运动,又或吃得过量,而令脂肪积聚,另外都市人工作紧张,导致不少女士都有便秘问题,或未能把粪便完全排出,令宿便囤积在肠道,引致便秘.大家在早上起床后饮用约一公升暖水,再做Diamond Pose.Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟,可加速肠道的蠕动,帮助排泄. 屈膝而坐,在瑜伽动作中这称为Diamond Pose,其原理是令下盘的血液流通受阻,从而减慢胃部的血液循环,增强消化机能. 瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲

配图 一.三角式 1.双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举. 2.左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒.吸气还原后转作另外一侧. 二.半月式 1.脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳. 2.呼气,上半身保持位置不变并向后.左.右三个方向分别弯曲练习. 三.平板式 1.趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体. 2.将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸.背.腹.臀部的肌肉

·专属模特/左冰玉 ·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki 瑜伽通常讲究内外兼修,很多动作都是在强调外部力的作用时也要配合着呼吸来调节身体内部器官的机能,以达到内外一致的协调性.小编推荐给你一款特别的瑜伽动作教程,在做的时候除了能够加强臀部.腰部.背部.胸部以及肩颈的锻炼外,还能够配合着深度的胸部呼吸来放松整个身体,这样的话就能够简单地同时内外调节. 骆驼式这个姿式能够刺激我们的肾脏器官的输血,有利于对肾脏的滋养,还能够扩展胸部,增加身体的肺活量,能够让我们更深长的呼吸,同时还能够放松我们的