学跳舞减肥健身又快乐

2017-12-27

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文章简介：学跳舞减肥是一种主动的全身运动,有较大的运动量,迪斯科舞更是如此,有益于美体塑身.迪斯科舞的特点是胯部扭动大,臀部肌肉不断收缩,能有效地减少臀部和大腿的脂肪. 若打算以跳迪斯科舞瘦身,每周应跳3次,每次连续跳25分钟,跳舞者心率每分钟应达110 - 130次.小艾是一名在校的大三女生,她本来的体型完全适中,所以从未想过去减肥.但一次失恋的打击后,她每晚在宿舍里狂舞,并且和整个宿舍的女孩一起蹦.在这样一番"群魔乱舞"后,半月之后她居然瘦掉了17.5千克!这使得她看起来更添了一份"

学跳舞减肥是一种主动的全身运动，有较大的运动量，迪斯科舞更是如此，有益于美体塑身。迪斯科舞的特点是胯部扭动大，臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。

若打算以跳迪斯科舞瘦身，每周应跳3次，每次连续跳25分钟，跳舞者心率每分钟应达110 - 130次。小艾是一名在校的大三女生，她本来的体型完全适中，所以从未想过去减肥。但一次失恋的打击后，她每晚在宿舍里狂舞，并且和整个宿舍的女孩一起蹦。在这样一番“群魔乱舞”后，半月之后她居然瘦掉了17.5千克!这使得她看起来更添了一份“骨感”，越发地楚楚动人。

舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气(运动时间控制在30 - 60分钟即可)。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。

而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己100%姿势到位，只需要全心投入，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。