居家翘臀操 练就迷人蜜桃臀

2018-06-14
字体:
大中小
浏览:
文章简介：1.手扶墙壁.身体离墙30公分站立作准备.手肘约在腰的位置,背部伸直. 2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立.上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷. 3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬.左右各10次. 1. 坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起.两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上.腰的两倍宽. 2. 脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立. 3. 右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬.左右各10次. 1. 仰躺着,双脚呈大字形张开.双脚尽量张开. 2. 向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近. 3. 臀部尽

1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。

2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。