减瘦腿运动减肥 5个动作甩掉小腿脂肪瘦出长玉腿
夏季短裙热裤当道，没有修长纤细的美腿，穿起这些裙子裤子始终没办法有自信。但是，很多美妞都不约而同地有一个感觉，瘦小腿不是一件容易的事，粗壮的小腿怎么减也减不下。今天，就要来跟大家过过招，跟大家分享一些瘦小腿的好方法，让大家自信满满地穿起小热裤，大胆地秀出纤纤细腿，一起来看看这些瘦小腿秘笈吧。一、单腿下犬式
将上抬的腿部弯曲，不但可以绷紧臀部脂肪，提升臀部的曲线和弹性，同时还能伸展你的脊椎和肌腱，塑造全身线条。
从下犬式动作开始，双脚并拢并保持两个大拇指紧靠在一起。左脚跟保持与地板的接触，抬起右腿从而形成单腿下犬式，尽量弯曲你的膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近你的臀部，将膝盖尽量往上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲的脊椎。尽可能的让脚和头部靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
二、伸展半桥式
你可以在这个动作中感受到芭蕾舞演员身上的那种舒展性，能够有效的打开你身体脂肪燃烧的开关，有效锻炼到你的肩
部，紧实你的臀部，尤其是纤细小腿的作用不可忽视。
从单腿下犬式的动作开始，慢慢地放下你的右腿，同时将右边手臂伸直。这需要你的身体进行180度翻转，面朝上方。再调整你的双腿，让他们保持在平行的状态，距离稍微宽于胯部。双腿支撑住，抬高你的臀部，将你的双手伸展至远处。
-坚持这个动作，深呼吸5下，在深呼吸的期间记得抬头看屋顶或者天花板。
三、游泳
游泳是一项非常有利于减肥的运动，游泳时肌肉不断活动，受到水流冲击的抚摩，能使人体肌肉发达、丰满，使身体变得健美、匀称，消除多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。其中，自由泳是一项针对减小腿非常有用的运动项目，由于游自由泳的时候，双腿需要不断踢水，而自由泳本身速度较快，身体耗能较大，也就是说，游自由泳的时候消耗的腿部热量是非常多的，因此，它能够达到十分快速明显的效果。
四、慢跑
慢跑不仅是一项对于全身减肥非常有效的减肥方法，还是一项非常好的塑造纤细小腿腿形的减肥方法。由于慢跑的运动强度不是太大，速度不是太剧烈，所以它既能够消耗小腿多余的脂肪，又不会形成难看的小腿肌肉。因为如果当我们准备冲刺的时候，会为小腿的腿部肌肉带来压力，迅速的放松迅速的挤压，反而会让自己的小腿过于结实。一旦形成结实的小腿肌肉就很难减下来了。
五、爬山
爬山不仅是一项有益身心的活动，更是一项减肥的好运动项目。它不仅对于全身减肥有效，对于减小腿的效果特别明显。但是大家需要注意的是，在爬山之前一定要把你的小腿肌肉拍打至松软的状态，然后再开始爬山，爬山完后也要再轻轻拍打小腿，让小腿肌肉放松，再把结实的肌肉拍软，也是为了不让小腿因锻炼刺激而变粗。这样做不紧不会让小腿变粗还能够十分有效地瘦小腿哦！
