长春猛男晒日光浴 翘臀抢镜提臀动作有哪些

2017-07-17
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文章简介：长春猛男晒日光浴,小泳裤裹不住臀部,极致翘臀看呆路人.夏季天气炎热,不少市民都会到海滩降温.又到了秀身材的季节,而且不只是女性,男人健硕的肌肉也非常养眼.如何提臀最有效?推荐翘臀动作,让你赢遍整个海滩! 1.上下楼梯 走路时间越久,越能锻炼到臀部.尤其是上下楼梯这个小动作,可以带动臀部和大腿连接处,让你的翘臀在不知不觉中练出来!需要注意的是,在上下楼梯的时候,不能弯腰驼背,这样对臀部的影响是非常大的. 2.站立踢腿 双手扶住高度适中的椅子或者桌子,向后伸直提出左腿,来回10下后,再更换另一边腿重

长春猛男晒日光浴，小泳裤裹不住臀部，极致翘臀看呆路人。夏季天气炎热，不少市民都会到海滩降温。又到了秀身材的季节，而且不只是女性，男人健硕的肌肉也非常养眼。如何提臀最有效？推荐翘臀动作，让你赢遍整个海滩！

1、上下楼梯

走路时间越久，越能锻炼到臀部。尤其是上下楼梯这个小动作，可以带动臀部和大腿连接处，让你的翘臀在不知不觉中练出来！需要注意的是，在上下楼梯的时候，不能弯腰驼背，这样对臀部的影响是非常大的。

2、站立踢腿

双手扶住高度适中的椅子或者桌子，向后伸直提出左腿，来回10下后，再更换另一边腿重复动作。这个是较为简单的提臀动作，大明星RAIN也在节目中示范过，在后踢腿的时候，可以根据实际情况，向前倾斜上半身，以保持平衡。

3、负重深蹲

属于提臀动作的升级版，双手握住哑铃或者横杠，双腿微微分开距离要与肩同宽；然后上半身向前下压，双手握住哑铃后再缓慢的伸直身体。注意在做这个动作的时候，腰部不能快速用力，以免拉伤腰背。