玉珠铉减肥瑜伽简介

2017-12-09
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文章简介：玉珠铉减肥瑜伽 玉珠铉瑜伽是增强体质,促进血液循环,以此达到减肥功效的.要减肥的话 还要辅用其他部位的运动来增强效果,如腹部按摩,腿部,腰部等别的运动.玉珠铉减肥瑜伽是有氧运动,不但能够减肥,还会增长你的肌肉力量并拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实,毫无赘肉的身材.这些正是其他运动所无法带给你的. 1.椅子姿势 两脚张开,中间可放两拳距离.脚前后要保持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身体前倾-90度)以此状态,边呼气边向下坐,膝盖保持90度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置.肩膀不要

玉珠铉减肥瑜伽

玉珠铉瑜伽是增强体质，促进血液循环,以此达到减肥功效的.要减肥的话 还要辅用其他部位的运动来增强效果,如腹部按摩,腿部,腰部等别的运动.玉珠铉减肥瑜伽是有氧运动，不但能够减肥，还会增长你的肌肉力量并拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。

1、椅子姿势

两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

2、弯弓姿势（美化臀腿曲线）

左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。换左腿。（重点是要集中精神放松身体，轻松呼吸3次。

3、 鹰姿势（瘦腿）

将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。换腿，换胳膊。放松身体，轻松呼吸3次。