每日5分钟SHINO式瘦腰操 水桶腰大改革，教你瘦腰的最快方法
2018-03-09
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文章简介：1.双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,腹部与臀部肌肉收紧,肩胛骨下压并后仰,两肩放松,双臂自然下垂,上身与下身处于同一平面上. 2.垂于大腿两侧的左右手臂往两侧缓缓上摆,保持手臂绷直,水平滑动,摆至与肩同高的位置,与两肩连成直线,并且手指往两侧拉伸. 3.摆至肩部两侧后,双臂继续往上摆动,以肩关节为轴心,转动肩胛骨,令两臂垂直摆至头顶上方,并且互相平衡,再从头顶往下摆动双臂,令手臂恢复下垂于大腿两侧的姿势,期间手臂始终保持伸直的状态,腰背往上拉伸,腿站直.
1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，腹部与臀部肌肉收紧，肩胛骨下压并后仰，两肩放松，双臂自然下垂，上身与下身处于同一平面上。
2、垂于大腿两侧的左右手臂往两侧缓缓上摆，保持手臂绷直，水平滑动，摆至与肩同高的位置，与两肩连成直线，并且手指往两侧拉伸。
3、摆至肩部两侧后，双臂继续往上摆动，以肩关节为轴心，转动肩胛骨，令两臂垂直摆至头顶上方，并且互相平衡，再从头顶往下摆动双臂，令手臂恢复下垂于大腿两侧的姿势，期间手臂始终保持伸直的状态，腰背往上拉伸，腿站直。
