怎么瘦后背 每日两个背部瑜伽

2017-12-12
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文章简介：怎样瘦后背?夏季不少人都爱去海边,但是后背赘肉太多,穿上泳装十分不雅.女生朋友在注重胸部和长腿的同时,也要注意背部的曲线.小编推荐每日背部瑜伽,只需三周,让你脱胎换骨,做背影杀手. 动作一:冰山式 动作详解:上身挺直,盘腿坐下.吸气3秒钟,然后向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶: 随后呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟.然后吸气3秒钟,上半身转回原位. 最后,呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧. 此动作在于伸展整个脊椎,放松背部肌肉. 动作二:肩倒立式 动作详

怎样瘦后背？夏季不少人都爱去海边，但是后背赘肉太多，穿上泳装十分不雅。女生朋友在注重胸部和长腿的同时，也要注意背部的曲线。小编推荐每日背部瑜伽，只需三周，让你脱胎换骨，做背影杀手。

动作一：冰山式

动作详解：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，然后向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶；

随后呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

最后，呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

此动作在于伸展整个脊椎，放松背部肌肉。

动作二：肩倒立式

动作详解：仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下；

开始吸气，同时抬起腿与地面垂直；

最后呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，如图显示。

这个动作在瘦背的同时，对于腿部塑形有很好的效果。