美腿佳人养成记，6步塑造性感曲线

2017-11-24
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文章简介：小碎步散步 饭后散步是个不错的瘦腿运动,你可以尝试着改变散步的方式,改用小碎步走.这样能使你的腿部得到充分的锻炼,让你的腿部肌肉变得紧实,更显腿部迷人曲线,常这样练习能使你拥有一双令人羡慕的. 左右摆腿 立正站好,挺直腰身,双手叉腰,利用腿部的力量将左腿向左侧踢出,尔后将左腿向右侧踢出,到达极限时保持该姿势15秒.双腿交替练习上述动作,能使腿部得到锻炼,常这样练习能使腿部变得紧实,更显腿部窈窕曲线,以达到效果. 交互踮脚 双腿微开,身子保持笔直,双手垂于腰侧.利用腿部的力量将左脚向上踮起,右脚保

小碎步散步

饭后散步是个不错的瘦腿运动，你可以尝试着改变散步的方式，改用小碎步走。这样能使你的腿部得到充分的锻炼，让你的腿部肌肉变得紧实，更显腿部迷人曲线，常这样练习能使你拥有一双令人羡慕的。

左右摆腿

立正站好，挺直腰身，双手叉腰，利用腿部的力量将左腿向左侧踢出，尔后将左腿向右侧踢出，到达极限时保持该姿势15秒。双腿交替练习上述动作，能使腿部得到锻炼，常这样练习能使腿部变得紧实，更显腿部窈窕曲线，以达到效果。

交互踮脚

双腿微开，身子保持笔直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左脚向上踮起，右脚保持不动，保持该姿势15秒，而后双脚交互练习上述动作直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，使腿部肌肉变得紧实让其更显纤细，以达到效果。

趴着抖腿

趴在床边，下半身保持悬空状，腿部发力双腿像在游泳似的在空中抖动，直至双腿感到疲累。这个动作能使你的双腿得到充分锻炼，能促使脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，以练就一双令人羡慕的迷人。

端坐高抬腿

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双腿垂于地面。利用腿部的力量将双腿屈膝向上高抬，到达极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将腿放下，重复练习这套动作，能使你的双腿脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，以达到效果。

抬起前脚掌

立正站好，双腿微开，挺直身子。利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起，脚后跟着地，达到极限时保持该姿势15秒，尔后将前脚掌恢复原状，反复练习上述动作15分钟。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，常练习能使腿部肌肉变得紧实，以练就性感。