居家普拉提 一周速灭“游泳圈”
2017-11-13
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文章简介：看到自己天天都带着个"游泳圈",是不是很崩溃?是不是很无语?想不想快速瘦腹呢?小编告诉你普拉特是比较好的瘦腹运动.普拉提运动是一种静态的运动,讲究的是呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,赶快和小编一起尝试练习一周,你会惊奇的发现它的瘦腹效果! 瘦腰减肥动作一: 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4-6次,然后换反方向绕环4-6次. 注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋
看到自己天天都带着个“游泳圈”，是不是很崩溃？是不是很无语？想不想快速瘦腹呢？小编告诉你普拉特是比较好的瘦腹运动。普拉提运动是一种静态的运动，讲究的是呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，赶快和小编一起尝试练习一周，你会惊奇的发现它的瘦腹效果!
瘦腰减肥动作一：
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。
注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
瘦腰减肥动作二：
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。
注意：上体不要放松，上背部离地。
