坐电脑前要如何健健身

2017-11-02
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文章简介：配图 以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍. 1.屈前臂,伸前臂 2.顺时针.逆时针旋转手腕 3.同时伸缩5个手指 4.打开手掌,一次用力合上一根手指 您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼.以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍.现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上. 1.向前耸肩,然后恢复 2.向上耸肩,然后恢复 3.顺时针.逆时针旋转颈部 4.向右.向左转头健身运动 5.向前伸下巴

配图

以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

1、屈前臂，伸前臂

2、顺时针、逆时针旋转手腕

3、同时伸缩5个手指

4、打开手掌，一次用力合上一根手指

您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。

1、向前耸肩，然后恢复

2、向上耸肩，然后恢复

3、顺时针、逆时针旋转颈部

4、向右、向左转头健身运动

5、向前伸下巴

6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)

下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

1、身体上直紧靠坐椅后背

2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后恢复(每条腿分别实施)

3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后恢复(站着实施)

4、向前举起双臂，身体向下弯曲

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