生物钟营养减肥法 夏日轻松甩肉

2017-12-04
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文章简介：皮质醇.胰岛素和生长激素,它们的分泌节奏直接影响着食物的吸收和利用. ●皮质醇:晚上浓度偏低,皮质醇水平最高在早晨6-8点.能调动身体中储备的糖.脂肪为身体供能.一定不能打破皮质醇分泌的节奏,如果让皮质醇水平长期偏高,则会让你血糖升高.食欲增加.体重上升. ●胰岛素:由胰腺所分泌,它帮助降低身体的血糖水平,并且促进脂肪的合成.如果你总是进食含糖量高的食物,那么你的胰岛素水平就会居高不下,身体必然会储备更多的脂肪. ●生长激素:它的分泌在夜间达到顶峰,对于儿童,它能促进生长;对于成年人,则有助于细

皮质醇、胰岛素和生长激素，它们的分泌节奏直接影响着食物的吸收和利用。

●皮质醇：晚上浓度偏低，皮质醇水平最高在早晨6～8点。能调动身体中储备的糖、脂肪为身体供能。一定不能打破皮质醇分泌的节奏，如果让皮质醇水平长期偏高，则会让你血糖升高、食欲增加、体重上升。

●胰岛素：由胰腺所分泌，它帮助降低身体的血糖水平，并且促进脂肪的合成。如果你总是进食含糖量高的食物，那么你的胰岛素水平就会居高不下，身体必然会储备更多的脂肪。

●生长激素：它的分泌在夜间达到顶峰，对于儿童，它能促进生长;对于成年人，则有助于细胞修复和更新，而且能促进脂肪的分解。如果不想过早地衰老，那么请不要影响它夜间的工作。

●早饭一定要吃!早饭是一天中最重要的一餐，因为我们的身体从沉睡中醒来，需要充足的能量，以最佳状态投入新的一天。

●要养成定时午餐的习惯，最重要的是细嚼慢咽。身体更容易有饱腹感，而且消化起来也比较容易。研究证明，同样卡路里的食物，花两倍时间来咀嚼有助于减轻体重。

●下午五点后就不要吃水果了，如果晚饭后吃水果，就会促进胰岛素分泌，同时阻碍生长荷尔蒙分泌。如此一来，夜间的脂肪代谢就会受影响。

●睡觉前两个小时务必不要再进食任何食物。