高纤食物专减肚子 瘦成“小腰精”

2017-09-22
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文章简介：虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种--从粉色到蓝色再到黑色--每一种都有它自身特别的抗氧化营养物. 每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维.爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖.选择健康的爆米花,每三杯爆米花就含有3.5克纤维. 除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源--1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养. 每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质.它们饱满的

虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。

每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。

除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。

每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。

豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力。