晚上总是失眠怎么办_晚上总是失眠的解决办法！
2018-07-09
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文章简介：造成失眠的因素有很多,如环境因素.行为因素.精神因素.疾病因素等.其实失眠只要稍加注意,就会不难发现.只要找到自己失眠的原因,再对症下药,原
造成失眠的因素有很多，如环境因素、行为因素、精神因素、疾病因素等。其实失眠只要稍加注意，就会不难发现。只要找到自己失眠的原因，再对症下药，原因一消除，失眠自然就痊愈了。
睡前可以和朋友到户外去散一会儿步，聊一些轻松的话题，放松一下精神。在上减肥期间晚餐吃什么前洗个热水澡，或用热水泡脚，然后就寝，这样对顺利入眠能起到一定的帮助。
在睡前聆听轻柔而带有节律的音响，例如：蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或一些音乐催眠音带，这样会有助于睡眠，同时还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前喝一杯热牛奶也是有助于睡眠的，因为据研究表明，轻柔的音乐能刺激人体胰岛素的分泌的增加，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量的吗啡样式物质，它具有镇定安神作用，可以促使人体安稳入睡。
当晚上翻来覆去睡不着时可以食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，同时水果中的糖分，还能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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