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从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。
将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。
四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直)，做20次。
用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。
将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。
左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。
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瑜伽运动一直是深受女性欢迎的,那么,什么样的瑜伽运动更具效果呢?试下面小编将为大家推荐4式减肥瑜伽动作,帮你秒杀多余脂肪,轻松塑造窈窕好身材
从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次将肩膀.背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10
春天就快到了,想在春夏秀出好身材,就和小编一起学习瘦腰减肥瑜伽8步动作,坚持锻炼,让你穿上衣服更加自信!瑜伽减肥,主要是利用简单的瑜伽动作找一个轻松的时间来练习,每天饭后3个小时,你坚持练习以下的四个姿势,会感觉瘦腰很有效果,身材也会越来越好哦.第一步:以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒.要点:坐的时候放松你的肩部,挺直脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到一个
下面的五个减肥瑜伽动作最主要的功效是瘦大小腿,但是也有其他瘦身功效,坚持练下去,能有效帮助大家瘦全身,动作要到位哦. 针对部位:大腿.胸部.小腿.手臂.腰部.肩膀 练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习. 针对部位:大腿内侧.臀部.小腿.手臂.腰部 练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面.尽力用胸
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手臂是一个女生最纤细最优美的地方,就算你全身都很苗条,但是只要手臂粗,就会显得很没有气质,下面我们教你如何瘦手臂. 肩膀绕圆圈瑜伽 功能:活络肩胛关节,避免五十肩及运动伤害,有效瘦手臂. 1. 双腿盘坐在地,双手指尖放在肩上. 2. 以手肘的气力带动双手向后绕圆圈,向上的时候吸气,向下的时候吐气. 3. 同样的动作,向前绕圆圈.次数:向后绕六次之后,再向前绕六次. 技巧:手肘绕圆圈时,以不委曲为原则,愈绕愈大圈,感觉肩膀也随着放松. 留意:双肩放松,身体要直,不可随着手肘动作而随着上下起伏. 手
下面四个减肥瑜伽动作能促进血液循环,帮助快速燃脂瘦身,同时还能提升气质哦.想做个瘦美人,就赶紧来学习这四个减肥瑜伽动作吧. step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板. step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸.
[导读]春去秋来,季节不停的变换.但是,无论春夏秋冬,减肥瘦身.保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的事情.现在,爱美网就为大家介绍各式减肥瘦身的瑜伽动作,让你一年四季都保持美好身材! 动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下:将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑:左手与右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直.换左侧做同样练习. 主要锻炼部位:腰腹.大腿.肩膀 初学的MM可以这样做: 把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作.
