常练7步瘦身操 高效燃脂塑曲线
2018-06-03
字体:
大中小
浏览:
文章简介：全身水平趴在地上,双脚并拢,双手张开至与肩同宽,脚尖.手肘撑地,使身体呈一条直线.此动作根据自身情况,每天3组,每组支撑时间呈递增模式,如第一组是15秒,第二三组分别是30秒.45秒. Tip:如果无法完全平撑,可以先完成上身动作,下身双脚交叉,膝盖并拢撑地,使上身脂肪快速燃烧. 1.双脚并拢,收腹挺胸直立,双手与肩同宽,竖直向上抬起呈准备姿势.此时身体是一条直线. 2.深呼吸,快速下蹲,双手手掌着地. 3.手掌撑地,保持不动,双脚快速向后伸直,脚尖撑地.此时身体呈斜线,此动作重复8-10次.
全身水平趴在地上，双脚并拢，双手张开至与肩同宽，脚尖、手肘撑地，使身体呈一条直线。此动作根据自身情况，每天3组，每组支撑时间呈递增模式，如第一组是15秒，第二三组分别是30秒、45秒。
Tip：如果无法完全平撑，可以先完成上身动作，下身双脚交叉，膝盖并拢撑地，使上身脂肪快速燃烧。
1.双脚并拢，收腹挺胸直立，双手与肩同宽，竖直向上抬起呈准备姿势。此时身体是一条直线。
2.深呼吸，快速下蹲，双手手掌着地。
3.手掌撑地，保持不动，双脚快速向后伸直，脚尖撑地。此时身体呈斜线，此动作重复8-10次。
Tip：注意动作过程中双手始终保持伸直。
1.全身水平趴在地上，双脚并拢，双手伸直，与肩同宽，手掌和脚尖撑地，使身体呈一条斜线，眼望地面呈准备姿势。
2.双手和左脚保持不动，右脚慢慢向上弯曲，尽量使大腿贴近腹部，保持5秒后恢复到准备姿势，换左脚重复刚刚动作。此动作左右各重复10-15次。
