2式排毒瑜伽 做无“毒”女人(图)

2017-08-11
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文章简介：Step1 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板. Step2 慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起. Step1 仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体. Step2 手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒. Step3 慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直. Step4 放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬

Step1 　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

Step2 　慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

Step1 　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

Step2 　手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

Step3 　慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

Step4 　放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

Step5 　手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

Step6 　抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。