进阶瘦身瑜伽动作 扭转胖命运 打造S曲线，推荐减肥瘦身瑜伽动作教程

2018-01-21
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文章简介：·专属模特/左冰玉 ·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki 邀请专业的瑜伽老师来介绍一组减肥瑜伽教程,几个动作包含了简单和进阶的动作,能够全面活动要到腰腿背,让你轻松就能拥有轻盈窈窕的完美体态. 1)长腿坐在垫子上,双脚脚后跟蹬出去,双手指尖向两边撑在殿下和少年宫,腰背挺直,用你的左手抓着你右脚脚掌心,弯曲膝盖放在左大腿外侧. 2)左手放开右脚脚踝,双手抓住左脚脚掌,屈肘双手小臂落在地上.弯曲你的身体随着手臂一起.动作保持10~20个呼吸左右. 3)放开双手,腰背挺直,把你的左脚弯曲收到右腿

·专属模特/左冰玉　·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki

邀请专业的瑜伽老师来介绍一组减肥瑜伽教程，几个动作包含了简单和进阶的动作，能够全面活动要到腰腿背，让你轻松就能拥有轻盈窈窕的完美体态。

1)长腿坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手指尖向两边撑在殿下和少年宫，腰背挺直，用你的左手抓着你右脚脚掌心，弯曲膝盖放在左大腿外侧。

2)左手放开右脚脚踝，双手抓住左脚脚掌，屈肘双手小臂落在地上。弯曲你的身体随着手臂一起。动作保持10~20个呼吸左右。

3)放开双手，腰背挺直，把你的左脚弯曲收到右腿大腿外侧，左手搭在右脚膝盖上，左手在身后撑着。扭动你的身体和头部，感受背腹的拉伸。

4)浑身放松躺在垫子上，双手自然放在体旁两侧，双腿用力向上蹬，双腿弯曲膝盖在头部附近，双手扶住腰部。

5)双脚踩下去，落在头顶前方双脚尖着地，背部和手部保持不变。

6)双脚脚背贴在地上，双手在身后伸直，保持身体平衡。

7)然后伸直你的双腿，脚尖踩在地上，双手在身后交握。呈犁式状。动作保持10~15个呼吸，然后慢慢的恢复自然躺直，放松身体。

这个动作活动了腰腿背等部位，由简单到略微困难，初学者可以慢慢地进阶，以达到最终目标。