黎姿长年炼成23寸腰 3大瘦腰绝招＋减肥餐单大公开
现龄45岁超级美魔女黎姿一直都保养有道。诞下三女的她依旧身材窈窕， 瘦身 无难度，23寸腰的秘密原来只靠这3招 修腰 绝招！
黎姿饮食倾向清淡，并配合适当营养餐饮疗程，保持健康又能保持身材。麦片＋粥+温水+苹果就系黎姿的主食，大家从黎姿嘅微博中不难见到黎姿日常饮食照片。
早餐：无糖豆奶 + 一小碗麦片
午餐 / 晚餐： 一小碗白饭 + 2/3手掌大的肉 + 菜
小食：3片玛利饼 / 1个日本富士苹果
黎姿话：「富士苹果是我的主要食粮，一天起码吃1个，最多会吃3个。」
但为什么每个减肥的人都说要食苹果呢？原来有根有据。
1. 苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。
2. 苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
3. 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
4. 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
5. 苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
大家可以参考一下黎姿的 瘦身 餐单。但各人体质有异，最好还是请教专业营养师帮自己制订一张 瘦身 餐单。
黎姿坚持每晚都会做200-300下仰卧起坐。但大家要留意返，仰卧起坐其实主要作用是塑造体形而不是燃烧脂肪。所以大家应该要有带气运动的配合先可以真正瘦下来，例如跑步同游水都会是唔不错的选择。之後再配合仰卧起坐雕塑腹部同背部肌肉让它变得更结实，马甲线就会自然出现。简单来说，没有只做仰卧起坐就可以局部减肥，因为 瘦身 是女性的终身事业。想 瘦身 的妹子们要坚持运动啊！另外做运动的时候都要注意返正确的姿势，这样能瘦得健康。以下为仰卧起坐正确姿势图。其中有几点大家要注意：
1、腰部发力
2、双臂要尽量展开
3、双手放在耳朵旁边
3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
黎姿一星期会练4、5次，每次不超过90分钟。
首先把脚分开大概三尺半的阔度。然後将右脚转出90度，左脚转入30度。将双手叉在腰上，将身体转向正前方。然后把尾龙骨重心向下，身体形成平面。把手张开，配合呼吸。呼气时右手慢慢伸展向右脚脚跟。左手叉腰，把上半身转向天花板，然後向上伸直左手。整个动作大概维持20－30秒，将整个人的动作慢慢回复最原始动作，换边同样再做一次。整组动作做3组。
侧卧，左肘撑地，右手放松平放在右大腿上，双脚拍合伸直，脚尖向前。吸气，臀部往上抬高，手臂用力支撑至身体成一直线，保持呼吸，维持动作30秒，完成後练习另一边。整组动作做3组。
仰卧地上，双手提起，腰部与双腿同时提升，维持20－30秒。重复做3次。
