10分钟拉筋瘦腿操练就修长美腿

2017-11-28

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文章简介：拥有一双修长笔直的美腿一般都能让身边的人羡慕妒忌恨,那么加入瘦腿大军是势在必行的事.那么该如何瘦腿呢,小编为你推荐一套瘦腿操,让你减肥成功,从此当上被羡慕妒忌恨的人. 标准姿势立正,眼视前方,立正后弯曲右膝,抬起右腿,尽量使膝盖抬到胸的高度.同时,双手弯曲,两手交叠在胸前,并使抬起的右膝盖触碰掌心.注意抬起的脚要绷直,该动作重复10次,10次后可换另一脚练习. 标准姿势立正,眼视前方,立正后弯曲左膝,抬起左腿,尽量使膝盖抬到胸的高度,注意脚绷直.同时,右手弯曲,使得手肘触碰抬起的膝盖,另一只可随

拥有一双修长笔直的美腿一般都能让身边的人羡慕妒忌恨，那么加入瘦腿大军是势在必行的事。那么该如何瘦腿呢，小编为你推荐一套瘦腿操，让你减肥成功，从此当上被羡慕妒忌恨的人。

标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲右膝，抬起右腿，尽量使膝盖抬到胸的高度。同时，双手弯曲，两手交叠在胸前，并使抬起的右膝盖触碰掌心。注意抬起的脚要绷直，该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。

标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲左膝，抬起左腿，尽量使膝盖抬到胸的高度，注意脚绷直。同时，右手弯曲，使得手肘触碰抬起的膝盖，另一只可随意保持平衡。该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。

标准姿势立正，眼视前方，双臂向上伸直，紧贴耳部。

之后膝盖弯曲，挺直腰部，身体微微前倾，重心下压，感觉大腿筋肉在拉伸。保持10秒，10秒后回到原位，整个动作重复5次。

道具：一张椅子

身体标准站立离椅子半米处，手可靠在椅背借力，然后伸直腿部向后抬起，使得背部与腿保持在一条直线。整个动作重复10次。

弯曲单膝跪在地，腰板注意挺直，叉腰，跪地的脚脚尖着地，弯曲的膝盖注意大腿与小腿呈90度角。

然后身体向后微微向后倾，注意是跪着的大腿在用力，保持重心平衡，整个动作重复8次。

道具：一张椅子

身体平躺在地上，面朝天花板。两手放在身体两侧，掌心贴地。脚跟放在椅子上，注意脚绷直。

然后双手用力，抬起臀部，使腰、臀、大腿在一直线。整个动作重复10次。