减肥从控制饮食开始 5种健康食物打造窈窕身段

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算.人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度.年龄大小.气候变化.体形.体重和健康状况.根据世界卫生组织出版的<热量和蛋白质摄取量>一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量.其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%.此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳

专家建议:每天主食做到粗细搭配,比如米饭配地瓜.南瓜等,或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3~5种蔬菜,200~400克水果;改变口味,用醋.柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸,但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸.煮.白灼等少油的方式.[健康饮食的介绍]全球公认的最佳饮食法:三种健康饮食方介绍相关阅读: 相关阅读:哪种油"油烟小" 厨房油烟危害如何避免最佳健脑:MIND饮食饮食原则:MIND饮食是指,每天至少食用三份全谷物主食.一份沙拉.一份蔬菜.一杯红酒.每隔一天吃

[导读]很多人都有吃夜宵的习惯,不吃夜宵又饿,吃夜宵又怕胖,那到底是吃不吃呢?今天小编给你介绍7种健康食物让你吃不胖. 1.爆米花.你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然.一份普通爆米花所含有的热量较低,且它富含抗氧化剂.全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感.近期,由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现,与食用即食麦片.水果或坚果棒的人相比,吃了低脂.不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感. 2.樱桃.这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食.更重要的是,樱桃中含有的

上周刘政教授在本栏目中做了防抓秋膘增腰围的健康提示,很多人关心到底需要怎样防呢?刘政教授介绍,秋凉抓膘增腰围的主要原因是通过食物摄入了过多的热量.入秋后人的食欲旺盛,那么,该怎样管住自己的嘴呢?刘政教授提出以下数条,既能帮助大家不摄入过多的热量,又能获得身体所必需的营养.健康养生食疗店加盟 健康养生:控制饮食 防秋凉抓膘增腰围控制好每餐主食量刘政教授介绍,谷物主食是提供中国人热量最多的食物,所以控制体重增加,就要控制住每天主食的摄食量,比如,你午餐时吃了一碗半米饭才感到饱,那么,当你吃到一碗时,

问:我想减肥,请问饮食上怎么控制配合运动才能减肥?就在家原地跑可以减肥吗?是有氧运动吗?速度跑多快才行?病情描述:早餐:1小碗面条 一杯牛奶中餐:半小碗米饭 一碗蔬菜和少许肉晚餐:半小碗米饭 一碗蔬菜和少许肉请问长期这样吃健康吗?配合运动是健康减肥?原地跑需要跑很快才能减肥,还是只要跑1小时不管什么速度都能减肥?麻烦大夫给说说呗.如何控制饮食减肥 怎样控制饮食减肥曾经治疗情况和效果:早餐:1小碗面条 一杯牛奶中餐:半小碗米饭 一碗蔬菜和少许肉晚餐:半小碗米饭 一碗蔬菜和少许肉请问长期这样吃健康吗

美国<线体>杂志列出了10种超级健康食物,它们富含丰富的营养物质,可以提高人体免疫力达到防病的作用,除此之外,这些健康食物还是补充体能的上佳选择.究竟是哪些健康食物有如此神奇的功效?今天,小编就给大家盘点下吧! 一定不能错过的10种健康食物(供图/视觉中国) 柠檬富含柠檬酸.苹果酸.维生素C.钾.钙.镁.磷等,还含有柠檬精油.橙皮甙.柚皮甙等成分.柠檬果实汁多肉脆,有浓郁的芳香气,因味道特酸,是很好的开胃调味料.而且柠檬性微寒,含有丰富的维生素.有机酸和黄酮类.果胶等成分,具有清热解暑,生津止

花生在味道上或许不如扁桃仁.核桃.开心果好吃,但是花生是坚果中最为营养的,丰富的不饱和脂肪酸帮助身体提供能量的同时,也不会造成任何身体负担,只要严控摄入量,既能瘦身也能满足口腹之欲. 低脂酸奶脂肪含量降低,即牺牲了味道,换来了健康,这是值得的.低脂酸奶中的活性成分提升了消化系统的动作功能,也能促进脂肪的燃烧,因此坚定的节食者会每天三餐都喝一杯酸奶.

众所周知,冬天是个容易堆积脂肪的季节,因此我们不能此放松减肥计划半刻.其实我们可以利用冬季减肥攻略来为我们的减肥计划加分.下面就来看看减肥瘦身小编为大家准备的冬季减肥全攻略吧!让你快速打造S身段. 攻略一.年末大清扫 一年即将过去,不用的衣物或者其他东西该请理掉,房子也是时候打扫一下,那就利用年末大清扫的机会做做运动吧!不仅能把家里打扫得干干净净,而且还能减肥瘦身. 据了解,人们在打扫房间时,每30分钟就可以消耗65千卡的热量.而拖地则能消耗170千卡的热量.还等什么赶紧来试试吧! 攻略二.每天