瘦身瑜伽操

2017-11-24
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文章简介:瘦身瑜伽 1.瘦身瑜伽虎式 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直.呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖.保持此姿势,屏住呼吸6秒中.吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向.脊椎向下拱.保持此姿势6秒钟.重复3次.换腿再做3次. 功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长. 2.瘦身瑜伽弓式 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝.吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起.屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起.呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置.然后放松

瘦身瑜伽

1、瘦身瑜伽虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒中。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

2、瘦身瑜伽弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

3、瘦身瑜伽推摩式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。