把握时机 美丽从塑身开始
2018-04-12
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文章简介：导读:羡慕人家的无袖上衣?可如果没有一个令人满意的身材怎能让yy显得漂亮.自己熠熠生辉呢!抓住美丽就赶紧从塑身开始. 1.俯身提壶 动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水.手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态. 2.坐姿屈肘上举 动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水.动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置. 3.坐姿臂屈
导读：羡慕人家的无袖上衣?可如果没有一个令人满意的身材怎能让yy显得漂亮、自己熠熠生辉呢!抓住美丽就赶紧从塑身开始。
1.俯身提壶
动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
2.坐姿屈肘上举
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
3.坐姿臂屈伸
动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
4.坐姿前平举
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
以上4个动作持续做10分钟左右，再做以下拉伸练习，塑形效果会更明显。
1.左臂屈于头后，右手握左肘，右手向右牵引(换另一侧重复)
