快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂
2018-03-02
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文章简介：完美的身材就是要让人从各各角度达到完美的的状态,下面小编要为大家介绍的是一组的瘦身操,帮助您消除手臂上的多余赘肉,恢复完美的身材,下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何运动,让您的瘦身效果最大化,下面就来看看这组瘦身操吧. 仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行.双手负重伸直上举,拳心朝向双脚.屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部.双臂.双腿复位.全套动作重复10次. 面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地.呼气,同时将头部.手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧.颈部保持正常状态
完美的身材就是要让人从各各角度达到完美的的状态，下面小编要为大家介绍的是一组的瘦身操，帮助您消除手臂上的多余赘肉，恢复完美的身材，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何运动，让您的瘦身效果最大化，下面就来看看这组瘦身操吧。
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
