三类减肥期间必吃的食物

2017-10-15
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文章简介：很多爱美的MM们都争先恐后的减肥,但是减肥不是那么容易成功的.小编今天跟大家推荐一下三个饮食方法,教大家如何进食才更营养健康.只有在没有破坏营养的情况下的食物,才是减肥者应该选的食物. 平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类:肉.蛋.奶及豆类:蔬菜水果类:烹调油类. 减肥者的膳食安排也不例外.实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物.如鱼.虾.蟹肉.海参.海蜇等水生动物,由于脂肪低,所含的热量均低于其它肉类;牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低

很多爱美的MM们都争先恐后的减肥，但是减肥不是那么容易成功的。小编今天跟大家推荐一下三个饮食方法，教大家如何进食才更营养健康。只有在没有破坏营养的情况下的食物，才是减肥者应该选的食物。

平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类；肉、蛋、奶及豆类；蔬菜水果类；烹调油类。

减肥者的膳食安排也不例外。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低，所含的热量均低于其它肉类;牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脱脂 牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用，主食中注意粗细搭配。

中国人的膳食是以粮食制品为主食，是人体碳水化合物的主要来源，用以满足人体对热能的需要。

另外，粮食还能供给人体一定量的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维。粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质，特别是膳食纤维，能增加饱腹感。另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低，而且是维生素和矿物质的丰富来源。

尤其是新鲜的绿叶蔬菜，含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。多吃含热量低的蔬菜和水果，有利于调节生理功能和减轻体重。另外，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和利便等功能，可有效减肥。食量大者，应把饭量减至正常量，为减轻饥饿感，可补充黄瓜、西红柿、萝卜等。