3个动作减肚子瘦手臂

2018-01-30
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文章简介：练习一 1. 首先,你需要站在一张非常稳固结实的桌子前,如果没有,可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方; 2. 面对桌子站直,双手伸直拉住桌子的边; 3. 双手抓紧桌子边缘,同时上半身向后倾倒,手臂尽可能地拉伸; 4. 双脚踮起,配合身体重心上移,同时保证腰部用力收缩; 练习二 1. 双手继续抓紧桌子边缘,两腿分开成下蹲姿势; 2. 屁股下沉,上半身与大腿成90°; 3. 双手用力,把身体向上向前拉伸,使身体与大腿的角度变成45°; 4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后,回归

练习一

1. 首先，你需要站在一张非常稳固结实的桌子前，如果没有，可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方;

2. 面对桌子站直，双手伸直拉住桌子的边;

3. 双手抓紧桌子边缘，同时上半身向后倾倒，手臂尽可能地拉伸;

4. 双脚踮起，配合身体重心上移，同时保证腰部用力收缩;

练习二

1. 双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势;

2. 屁股下沉，上半身与大腿成90°;

3. 双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°;

4. 保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习;

练习三

1. 双脚靠近墙边站立，同时双手抓紧桌子的边缘;

2. 身体微微下蹲，上半身保持与桌面平行，坚持这样的姿势尽可能久的时间。

练习时需要注意问题

由于这组动作的拉伸性比较强，因此在练习的时候需要注意几个问题：

1. 在练习前要充分热身;

2. 在练习的过程中，应该配合呼吸来调节，动作越是急促，呼吸越要尽可能地慢;

3. 做完动作之后，必须要做舒展运动，不然有可能让肌肉酸痛。