假期胡吃海喝小肚腩出来了？节后瘦身这样吃
2017-08-24
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文章简介：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生: 都说"每逢佳节胖三斤",酒喝足了饭吃美了,又总是久坐不动,能不增肥吗?节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了. 在节后,一定要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3.如果中间饿了,会在上午10点半.下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量. 尽量减少在外就餐的机会,在家里自己做饭吃:同时戒掉过节积累的薯片.爆米花.各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们:节后的主食换成玉米.燕麦
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生:
都说“每逢佳节胖三斤”，酒喝足了饭吃美了，又总是久坐不动，能不增肥吗？节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。
在节后，一定要调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃；同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果取代它们；节后的主食换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
另外，甜饮料喝多了会让人发胖，最好选择白开水或清淡的茶，而且，秋天时节正适宜喝红茶和普洱。
