4式瘦腿操练出小细腿(图)

2017-10-21
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文章简介：1.双手.双膝着地,右脚踏地,置于腰臀和肩膀之间.转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方. 2.提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,返回起始姿势,即完成一次练习.重复动作20次,完成后换一边再做. 1.先采取单脚侧撑姿势,右手置于肩膀下方,跟左手成一直线,两手均要伸直. 2.转动身体使胸部朝向地面,左手和右膝着地.提高左脚,再返回起始姿势,即完成一次练习,重复动作20次及转边再做. 1.坐地而左脚屈膝置于身后,右脚屈膝置于前方,双手分按左右两侧.接着将重心转移至双手,把右脚提离地面5cm左右. 2.右脚放回

　　1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。

　　2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

　　1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直。

　　2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做。

　　1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右。

　　2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。