跑步能瘦肥吗 教你快速健康跑步减肥法

2017-07-15
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文章简介：空腹时跑步空腹是食物正在被消化的状态,空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪.要注意的是,在过度节食的过程中,是不能跑步的,会消耗太多体力,耗费元气,身体无法负担剧烈运动,造成不可挽救的损伤.跑步前做10分钟左右肌力运动跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌力运动后也能产生生长激素,使得体内脂肪分解.酵素增加,快速燃烧脂肪.做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效.虽然会有点吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧运动的燃脂率. 可以边说话边跑步的节奏并不是说跑的

空腹时跑步空腹是食物正在被消化的状态，空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是，在过度节食的过程中，是不能跑步的，会消耗太多体力，耗费元气，身体无法负担剧烈运动，造成不可挽救的损伤。跑步前做10分钟左右肌力运动跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌力运动后也能产生生长激素，使得体内脂肪分解、酵素增加，快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧运动的燃脂率。

可以边说话边跑步的节奏并不是说跑的越快，燃脂速度越快，为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。跑步20分钟以上开始跑步的20分钟以内只是以能量的形式在消耗掉身体中的糖分和热量，并不会达到燃烧脂肪的效果，20分钟后脂肪才会被大量的消耗，因此保持每天跑步40－45分钟是非常重要的。跑步机速度和时间开始跑步的时候最好是给自己设定一个目标，不要一下子跑太长时间，身体难以负荷，也会阻碍你下次跑步减肥的决心。在最开始跑步的时候，速度控制在6.8即可，然后慢慢开始调快。