减肥方法小妙招 四大减肥计划
2018-05-12
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文章简介：减肥方法小妙招 1.食补 保证蛋白质和不饱和脂肪的充足.保证每天有600ml的奶制品(3杯)多吃瘦肉类(鸡肉.鱼虾等白肉为主).豆类.坚果.花生.芝麻.杏仁等坚果,不仅含蛋白质.不饱和脂肪.维生素E多,还是补气养血的佳品. 多吃红枣.桂圆.枸杞.当归.核桃仁.羊肉.黄鳝.红糖.生姜.荔枝.番石榴等温补性食物. 2.健胸运动 必做运动:扩胸.提胸.半身俯卧撑.瑜伽中的牛面式.胸前平推. 3.经常测量自己 每周要站在称上称一下体重.这就有助于时时监控你的体重变化.另外,一个有用的办法就是每天都试穿同
减肥方法小妙招
1、食补
保证蛋白质和不饱和脂肪的充足。保证每天有600ml的奶制品(3杯)多吃瘦肉类(鸡肉、鱼虾等白肉为主)、豆类、坚果。花生、芝麻、杏仁等坚果，不仅含蛋白质、不饱和脂肪、维生素E多，还是补气养血的佳品。
多吃红枣、桂圆、枸杞、当归、核桃仁、羊肉、黄鳝、红糖、生姜、荔枝、番石榴等温补性食物。
2、健胸运动
必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤 。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变 化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂 涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控 制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。（图片来源：视觉中国)
