钢管舞 练习钢管舞塑造全身曲线
1：双眼直视前方，抬头挺胸。
2：身体立直，以肚脐眼对齐钢管为准。
3：臀部向上翘，双脚以小八打开。
注意事项：身体要始终与钢管保持平行，在保持翘臀的同时，头部要始终不变。
1：身体立直保持第一步姿势。
2：双手自然放入两腿之间。
3：双眼直视前方。
4：双脚向上踮起，以前脚掌着地
注意事项：双眼不能随意看，一定要直视着观众或者某一物体，身体不要放松。
1：左脚向钢管左侧走出一步。
2：右脚向前顺势踮起。
3：右手握住钢管。
注意事项：头部的高度始终要保持不变。
每一种动作都可以相对应的锻炼到身体的各个部位，钢管舞的效果就是可以帮助人体塑造出完美的S型曲线，不会产生像其他一些运动一样的肌肉块等等，所以也颇为受到很多女性的喜爱，消耗脂肪的速度是非常快的。
1：双脚准备向钢管走动。
2：眼睛慢慢向左注视，目光要集中在一个位置上。
注意事项：这个步骤是准备挂钢管了，脚要时刻保持了绷直脚背的状态。
1：身体向钢管贴近。
2：左手抓高，右手也向上抓高。
3：双腿向上弯曲，与上身保持90度。
4：上身立直，腹部紧贴钢管。
注意事项：这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部，还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。
1：身体挂住钢管，右手抓高，左手向上拉。
2：双脚向后打直，双脚脚尖脚背绷直。
3：整个身体拉直，双手紧握钢管。
注意事项：当双手握住钢管时候，双腿要有力量的向后打直，使上身与下身有种拉伸的感觉。
1：整个身体在钢管前面，成坐姿。
2：大腿平行于地面。
3：小腿垂直于地面。
注意事项：头部，肩部与臀部要紧贴于钢管，平行于一条直线。
1：双脚闭拢，抬臀起身。
2：双手向前拉住钢管。
3：挺直腰杆，身体向前伸长。
注意事项：呼吸频率要与自己的动作一致，腰杆要往上立起，不要放松了自己的力量。
有医学证明，经常练习钢管舞的话还可以抗衰老，去除疾病等等，因为钢管舞在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，而且也非常的有益处，比一些其他普通的体育运动的效果还要来得更加明显，所以受到很多人的喜欢，消耗热量，减肥消脂的作用非常明显。
