图解腰腿部功能锻炼图片赏析 揭示腿部锻炼的必要性
腿部锻炼必要性
现在因你的腿太弱了或者太粗，有没压力？
或者为减腹部脂肪还是做有氧运动？
对这样的人一定必要腿部运动。
腿部太粗了有担心的人
腿部太粗了做腿部锻炼腿再粗，不做锻炼的人，再想一想。经过腿部运动暂时不可避免腿部变粗。
这样原因不做腿部锻炼的话，你的腿永远粗的。
但坚持锻炼腿部的话，腿部肌肉燃烧脂肪，你的腿变成细，看起来很健美。
对身体好的药都很苦，这种苦可带来健康的变化。
腹部脂肪多了只做有氧运动和腹部运动的人
对腹部脂肪太多了每次做跑步和仰卧起坐的人，腿部运动很重要。
因为做腿部锻炼来用完腿部能量源的话，腿部要找能量源，从腹部拿来能量源消尽。
担心腹部脂肪的人马上开始做腿部，还和有氧运动组合一起。
而且大部分腿部锻炼运动强度很强，分解体脂肪效果好，强度大的运动可促进男性荷尔蒙分泌提高肌肉成长度。
那现在可知道腿部运动重要性？
下面介绍的是腿部锻炼和有氧运动一起来做，可见腿部肌肉发达和肌肉增加。
可徒手也做男的女的都可做，适合要粗的腿部和分解腿脂肪人都有效果。
现在介绍一下。
家里可做的腿部锻炼
方法/步骤
伸张
任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。
开始腿部运动
先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度。
家里可做的腿部锻炼
1. 徒手深蹲
深蹲是体能训练的代表动作之一。
-锻炼方法
：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
家里可做的腿部锻炼
2.剪跨
腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。
男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
*锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
家里可做的腿部锻炼
3.跳深蹲
跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。
*锻炼方法
：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。
照镜子来看看自己姿势。
家里可做的腿部锻炼
下身循环训练
上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。
深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。
家里可做的腿部锻炼
END
注意事项
循环运动注意事项
下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。
锻炼当中有这些现象的话，重复次数减少后做。
膝盖关节不好的话，别做循环运动，只单独做动作。
