早上走路可以减肥吗
早上走路能减肥吗
很多减肥MM试过多种减肥方法,可就是瘦不下来。其实生活中,有很多方法都是可以减肥瘦身的,就看你有没掌握其中的要领。
早上走路能减肥吗?答案是可以的,就看你有没掌握其中的要领。下面,就为大家介绍怎样走路减肥!
一、加大每一步的步幅
首先要把背腰挺起来,尽量挺胸,应该两脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来,要有把人弹起来的感觉。大步走时,你的摆臂要加大,尽力前后直臂摆平。
二、用力去走每一步
我们称用力走为“劲走”,劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖的长期益处尤其明显。“劲走”至少可运动人体50%的肌肉,因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以“劲走”有保持肌肉总量之功,可锻炼人体50%的骨骼,刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。
三、每天的走路时间固定
也就是说,你一旦定下每天晚上7时进行走路锻炼,那么到时就得就去。而最佳的走路锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
四、每天的步行距离固定
一般路程不少于3公里(或30分钟),也可根据年龄调节。但是当定下每次走3000米后就不要随意改变。
五、每天的步行步频固定
每次走路的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次,一个锻炼周期为3-6个月。