减肥健美操 有效重塑身材

2018-03-01
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文章简介：1丶先在床上躺平,双脚打开与腰同宽.双手伸平与肩同高後,手肘呈90 度向上弯起,拇指内扣握拳. 2丶背部用力撑起,肩胛骨向内靠拢,背部撑起同时吸气.同时,脚掌向上立起,脚跟向上提起.此时,只用手肘和臀部的力量支撑上半身. 3丶吸气完後,身体回复躺平,同时呼气,放空力气. 失眠时做的体操 请在睡前,先移开枕头做一次下列的体操动作. 可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛,帮助睡眠.直接在床上做就可以,做完直接入睡. 1丶先躺平,双脚弯曲,脚掌贴脚掌. 2丶大口呼气,同时双膝向下用力压,臀部往上抬.请注意一定

1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90 度向上弯起，拇指内扣握拳。

2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。此时，只用手肘和臀部的力量支撑上半身。

3丶吸气完後，身体回复躺平，同时呼气，放空力气。

失眠时做的体操

请在睡前，先移开枕头做一次下列的体操动作。

可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。

1丶先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。

2丶大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。

3丶气吐完後，停止用力，将臀部放下，直接入睡。