瘦臀骨盆操不下垂 练就圆翘蜜桃臀一步到位，推荐翘臀运动减肥

2018-06-07
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文章简介：1.全身躺卧在地上,臀部与腰背充分与地面接触,两手自然放于身旁,双腿并拢往前伸展,注意用脚后跟.小腿肚着地,大腿保持离地的状态. 2.双腿屈膝,令大腿与小腿成90度,用双手握住弹力带的两端将其绷直,放于骨盆下方,大腿根的位置,双手拉紧两端后,缓缓向上抬起臀部并离地,尽量令大腿与上身连成直线,同时两手向下绷紧弹力带,令两个部位形成互相相反的施力方向. 1.躺卧在地上,腰背贴紧地面,双腿并拢向上抬高,双膝绷直,分别将两条弹力带挂在向上的脚掌上,双臂伸直,用手绷直弹力带,令腿.上身.双臂形成直角三角形

1、全身躺卧在地上，臀部与腰背充分与地面接触，两手自然放于身旁，双腿并拢往前伸展，注意用脚后跟、小腿肚着地，大腿保持离地的状态。

2、双腿屈膝，令大腿与小腿成90度，用双手握住弹力带的两端将其绷直，放于骨盆下方，大腿根的位置，双手拉紧两端后，缓缓向上抬起臀部并离地，尽量令大腿与上身连成直线，同时两手向下绷紧弹力带，令两个部位形成互相相反的施力方向。

1、躺卧在地上，腰背贴紧地面，双腿并拢向上抬高，双膝绷直，分别将两条弹力带挂在向上的脚掌上，双臂伸直，用手绷直弹力带，令腿、上身、双臂形成直角三角形。

2、用手抓搵弹力带的两端，伸直的两腿分别向两侧打开，但手臂与双腿分别始终保持直线。