瘦大腿4个动作 拉伸赘肉塑完美双腿

2017-07-17
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文章简介：大腿赘肉过多,双腿会显得很短,如何瘦腿最快最有效呢?大腿最容易堆积赘肉的地方是内侧,先减去大腿内侧的赘肉,对于成功瘦腿,拉长腿部线条有很好的帮助.但是怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢?下面小编和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作,帮助大家塑造纤细美腿. 减大腿内侧赘肉动作一 1.双手抓着健身球平举在胸部前方,保持腰背挺直,眼睛望着前方.双脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后. 2.吸气,慢慢弯曲膝盖,使大腿和小腿成直角,同时蹬起右脚脚跟,慢慢向右转动腰和双臂,转到正右方然后停下,保持这个姿势15个呼

大腿赘肉过多，双腿会显得很短，如何瘦腿最快最有效呢?大腿最容易堆积赘肉的地方是内侧，先减去大腿内侧的赘肉，对于成功瘦腿，拉长腿部线条有很好的帮助。但是怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢?下面小编和大家分享一套减大腿内侧赘肉的动作，帮助大家塑造纤细美腿。

减大腿内侧赘肉动作一

1、双手抓着健身球平举在胸部前方，保持腰背挺直，眼睛望着前方。双脚前后分开站立，左脚在前，右脚在后。

2、吸气，慢慢弯曲膝盖，使大腿和小腿成直角，同时蹬起右脚脚跟，慢慢向右转动腰和双臂，转到正右方然后停下，保持这个姿势15个呼吸，然后慢慢转回开始动作。再换成左脚在后，右脚在前重复练习动作。每侧重复做10次。

减大腿内侧赘肉动作二

1、自然站立，双脚踩着弹力带，双手握着弹力带的两端。双手弯曲，手肘放在肩膀上，慢慢弯曲膝盖，背部挺直，眼睛望着前面，保持正常呼吸。

2、吸气，用力伸直膝盖，拉伸弹力带，保持这个动作15个呼吸，然后恢复到弯曲膝盖的开始动作，重复练习10次。

减大腿内侧赘肉动作三

1、仰卧，双脚放在健身球上，双手掌心贴着地面，收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线，保持正常呼吸。

2、吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起大腿和髋部，保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作，重复练习10次，也可以练习到双腿酸累为止。

减大腿内侧赘肉动作四

1、左侧躺卧在健身球上，用左手支撑地面，右手扶着髋部，弯曲左脚，保持右脚伸直。

2、吸气，右脚用力，向上抬起，保持正常呼吸20次，然后放下右脚，换左脚重复动作。

这四套瘦腿的最快方法可以帮助MM快速减去大腿内侧赘肉。如果有时间，可以每天练习这四组动作，这样更加快看到瘦腿的效果哦。