没有腹肌的人生不完整！拥有马甲线才是平坦腹部的最高境界~
2017-10-21
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文章简介：平时总给大家推荐瘦身减赘肉方法,时间长了肯定会有些效果,但是如果想更持久,还是要从根本上解决问题,把小腹赘肉练成腹肌,才能保小腹"长久平坦"~ 30天腹肌大挑战 step1:上半身平躺,两腿并拢向上抬起. step2:腰部与臀部贴平,腹部和胳膊绷紧,上半身左右摆动. step3:双手和一只脚撑地,另一条腿做屈膝动作,注意要腰部要保持水平. step4:双臂张开,上半身躺平后,双腿并拢向上抬起,注意和第一个动作不同的是,双腿抬起之时,臀部不用抬起. step5:双脚贴地,两手并拢,上半身
平时总给大家推荐瘦身减赘肉方法，时间长了肯定会有些效果，但是如果想更持久，还是要从根本上解决问题，把小腹赘肉练成腹肌，才能保小腹“长久平坦”~
30天腹肌大挑战
step1：上半身平躺，两腿并拢向上抬起。
step2：腰部与臀部贴平，腹部和胳膊绷紧，上半身左右摆动。
step3：双手和一只脚撑地，另一条腿做屈膝动作，注意要腰部要保持水平。
step4：双臂张开，上半身躺平后，双腿并拢向上抬起，注意和第一个动作不同的是，双腿抬起之时，臀部不用抬起。
step5：双脚贴地，两手并拢，上半身做抬起动作，但腰部要保持水平。
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step6：双腿弯曲并抬起与地面垂直，双手抱头，抬起上半身。
step7：双手抱头，两腿抬起并来回伸展。
step8：双手和腰部贴直，两腿抬起伸直，做上下交替运动。
上面每组动作15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持一个月，配合跑步等有氧运动，平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见端倪
