怎么瘦腹部 瘦腹部的方法
top1:空中踩单车
首先第一个为大家推荐的是空中踩单车，这个运动的锻炼部位是腹部、髋部外侧、大腿内侧和臀部。那么这个动作是怎样的呢?第一步需要我们仰卧在垫子上，把双手放在脑袋后面，这个动作腹部要收紧，然后将你的上半身慢慢的抬起离开地面即可。第二步将你的右脚抬起来，这个距离地面大约两个拳头的位置，如果你觉得太难的话可以放在地面上保持住，然后抬起你的左脚指向天空即可。第三步需要你的腹部用力和臀部保持不动，这个时候用你的整个左腿顺时针画一个圆圈，圆圈大约四个垒球大小，大概绕四圈之后再逆时针绕四圈即可。第四步就只要将你的双腿轻轻放下，然后交换腿重复以上的动作就可以了。
top2:斜平板式
第二个推荐给大家瘦肚子的动作是斜平板式，这个动作主要锻炼的部位是手臂、腹部、胸部、腿部以及臀部。
第一步首先我们坐下来，双脚向前，将手轻轻的放在腰后的地面上，手指指向前即可。
第二步就是把双腿伸直，把脚尖绷直，然后向地面用力，抬起臀部，这个时候需要同时把腹部收紧，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。
第三步把你的肩膀下沉，目光保持向前，需要注意的是这时你的手肘不要弯曲。
第四步就要将你的左脚尽可能的伸直向前，然后在你的右臀不下垂的同时慢慢的放下。
这个动作单侧做四次，然后换另一侧动作重复。
top3:驴式回踢
第三个动作驴式回踢主要锻炼的部位是手臂、腹部、腿部和背部。那么这个动作是怎样的呢?
第一步瘦先需要我们跪在地上，你的脚趾应该向下，然后保持你的背部属于挺直的状态。
第二步是要用力收紧你的背部，这是将你的膝盖抬离地面，大约抬离地面的高度是大半个脚掌，需要注意的是一定要保持腹部收紧。然后移动右膝盖，向前去靠近你的鼻子。
第三步是将你的右腿伸直并向后提，这时候去挤压你的臀部。
第四步要保持你的下腹部肌肉属于收紧的状态，髋部正对着地面，这样做的目的是保护你的背部。
这个动作需要重复八次，然后依次换腿重复。
top4:天鹅饮水
第四个动作主要锻炼的部位是手臂、腰部、伸展腹肌和胸部。
第一步需要我们俯卧在地面上，将我们的两双手臂向后伸展，同时指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面，离开地面的距离大约在十五厘米。
第二步是将第一步的动作保持一段时间，这时你会感觉腿好像症在被拉出来，这时你的背部是远离臀部的。
第三步是将你的双臂划向身体的两侧，但是你的双臂依然是在你的身后。
第四步呼气的同时，将你的手臂向你的脚趾靠近，需要注意的是掌心向下。
第五步将这个动作保持一会儿，这时手臂就可以回到起始位置了，然后身体属于全身放松的状态贴向地面即可。
这个动作需要重复六-八次。
top5:侧身倾斜扭转
第五个瘦肚子的动作主要锻炼的部位是手臂、腹部和腰部。
第一步是首先侧卧在你的右边，这时候你的右前臂应该在肩膀的正下方，手臂垂直于你的身体，同时并拢双腿。
第二步是将你的腹部和右侧腰部用力，然后抬起你的徒步，只要你的身体从头到脚形成一条直线就可以了。
第三步是向上将你的左手臂伸直，然后你的腹部保持收紧的状态。
第四步是将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，需要注意的是在做这个动作的时候你的腰部以上是可以扭转的。
第五步就是将你的手臂回到原来的位置即可。
这个动作需要要重复四次，接着将身体下降到地面，然后换另一侧重复。
