如何瘦肚子 每天10分钟轻松抹平小肚子

有氧呼吸

想要瘦肚子上的肉，经常进行有氧呼吸运动是非常重要的。保持两腿并拢站直，背靠着墙将全身靠墙连成一条直线。这个时候最重要的是要将腰腹与臀部的肌肉收紧，这样才能锻炼腹部的肌肉而且还是要注意目视前方挺胸抬头。掌握呼吸的节奏，用鼻子缓缓呼气的时候让子自己的肚子也随着呼吸满满的凹进去，然后停住，保持这个姿势与状态15-30秒。需要注意的是这个姿势的时候我们的全身都是笔直的，只有腹部是在运动的，这种呼吸方法能够帮助我们锻炼腹部的肌肉，这样我们自然就会瘦掉小肚子了。

四肢摆动

1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。

扭腰摆腰

1、首先我们要双腿张开与肩同宽，上身保持笔直并且挺胸收腹，然后将双手打开交叉在骨盆两侧，将膝盖微微向前屈，臀部左右两侧来回摆动10次，使两侧的腰部肌肉受压。

2、双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。

3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。