了解猫伸展式瑜伽 打造性感美背

2017-10-05
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文章简介：四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性.吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大.这是猫伸展式的第一式和第二式,能够有效的帮助你进入猫伸展式的瑜伽的进程中,让你的背部可以的到充分的放松,从而能够

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。这是猫伸展式的第一式和第二式，能够有效的帮助你进入猫伸展式的瑜伽的进程中，让你的背部可以的到充分的放松，从而能够放松背部肌肉，缓解疲劳，对于长期坐着或站着的人来说可是一大福利呢。用那么一点点时间便可以放松，等于是得到了好几年的健康。

呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。这个动作一定要慢，瑜伽动作讲究的是心平气和，不然怎么说可以修身养性呢，慢慢的做这一个简单的动作，才有做瑜伽的目的，才可以达到美背的效果。

随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。姑娘们，为了自己的美背和健康，行动起来吧！