加强侧伸展式瑜伽动作详解(图)

2017-12-25
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文章简介：1.将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽. 2.右脚趾向外,左脚趾稍稍内收,让脚跟正对足弓处.曲膝,右大腿平行于地面,调整好两脚之间的距离. 3.将身体转向右脚趾尖方向,右腿曲膝,两手放于右脚两侧,稍稍收回左脚趾. 4.左腿蹬直,感觉有一种上升的力量,上身直立. 5.左腿伸直,两手掌心合十于体后,吸气,指尖向上,曲肘,将两手放于肩胛骨处. 6.吸气抬头,扩胸,下巴稍稍向上牵引. 7.呼气,让下巴带动身体向前向下.呼气,再次向前向下延展.前额寻找小腿胫骨.保持3-5个呼吸. 8.吸气,让下巴带动身

1.将两腿最大限度地打开2.5-3个肩宽。

2.右脚趾向外，左脚趾稍稍内收，让脚跟正对足弓处。曲膝，右大腿平行于地面，调整好两脚之间的距离。

3.将身体转向右脚趾尖方向，右腿曲膝，两手放于右脚两侧，稍稍收回左脚趾。

4.左腿蹬直，感觉有一种上升的力量，上身直立。

5.左腿伸直，两手掌心合十于体后，吸气，指尖向上，曲肘，将两手放于肩胛骨处。

6.吸气抬头，扩胸，下巴稍稍向上牵引。

7.呼气，让下巴带动身体向前向下。呼气，再次向前向下延展。前额寻找小腿胫骨。保持3-5个呼吸。

8.吸气，让下巴带动身体拉长背部，身体还原。